如何克服拖延症?

你认为引起拖延的原因是什么?据不完全统计,有21%的人认为引起拖延的原因是因为“完美主义”,23%的人则认为是因为不自信,26%的人认为时间充足、不着急做。另外有42%的人纯粹是因为想偷懒,能拖就拖。你有没有中枪?

那要怎么样才能打败拖延症,提高我们的工作效率,让生活变得越来越惬意呢?下面介绍几种方法 👇

1、立即执行

研究认为,开始着手一件事是最大的障碍!幸运的是,人们天生有一种“万事有始有终”的驱动力,它会迫使人们完成已经开始了的工作。当我们没有完成任务时,就会经历不适和入侵性的想法。

2、时间管理

根据时间管理四象限法则,将待办事项按照重要程度排序,为自己设置时间限制,把它写下了记在日历上。这样,完成任务的可能性就更大!在此之上,还可以建立一个日程表来记录各项工作的进度,一栏写上时间跨度,另一栏写上这段时间内所完成的项目。记录进度可以实事求是地评估自己的工作,从而不会骄傲地认为自己已经完成了任务。

3、摆脱分心

拒绝网聊、关掉微博、不打开网页…… 即使是邮件也在固定时间段处理,甚至可以断掉网络。

最佳收发邮件时间:

  • 上班后的两小时
  • 下午上班前半小时
  • 下午三四点左右
  • 下班前

4、建立奖励机制

每次按时完成工作时给自己一个奖励,强化完成任务的成就感。下次想要拖延时,这份成就感就会自己冒出来鼓励你开始行动!

5、化整为零

高难度的任务让人心生焦虑、望而却步,解决办法就是将其分成一个个小任务,看到实现的可能性,大脑就会降低对其困难度的评估,再着手行动就会轻松许多。

6、停止多任务

研究认为,并行多任务时效率反而更低,因为多任务的频繁切换意味着注意力的不断转移。每一次转移,大脑都需要时间重新投入。倒不如把所要做的事列一张清单,这样更容易贯彻你的行动计划,每一次只专注做一件事,你的工作效率就会提高。

7、感兴趣的工作留到最后

将自己感兴趣的工作留到最后!为了最后能做自己喜欢的事情,前面做些不喜欢的工作也不是那么难以忍受嘛!

延迟满足,就是为了更有价值的长远结果!