无论你是在精神、身体、财务、人际关系或者其他方面面临危机，事实都一再证明，“神奇的早起” 就是你的雪中炭和及时雨，它能助你跨过貌似无法逾越的高山，让你在电光火石之间创造属于自己的奇迹。
改变自己最快的方式就是：早起 + 密集做事
《早起的奇迹》一书里，列了六个简要而不简单的步骤：S.A.V.E.R.S。即 Silence、Affirmations、Visualization、Exercise、Reading 和 Scribing。这六个步骤可以分别帮助你在身体、智力、情感和精神等诸多方面得到提升。这样你就能成为自己想要成为的人，开创自己想要的人生。
# 第一步：保持 “目的性心静”（Silence）
冥想：每天送给自己一份礼物
找一个安静、舒适的地方坐下。你可以坐在沙发上、椅子上、地板上，或者躺在舒适的枕头上。
坐直身子，双腿盘坐。你可以闭上眼睛，或者盯着离身体约 60 厘米远的地板。专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而深沉。鼻孔吸气，嘴巴呼气。用腹部呼吸，而不是用肺呼吸。正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。
现在，开始控制呼吸的速度。
- 吸气时，慢数三下（一、吸气；二、吸气；三、吸气）；
- 而后屏住气息，慢数三下（一、屏气；二、屏气；三、屏气）；
- 最后呼气，慢数三下（一、呼气；二、呼气；三、呼气）。
你在专注呼吸时要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是，当你尝试让自己平静下来时，思绪可能仍然会时而波动，你可以直接释放它们，再将所有的注意力都集中到呼吸上。
心静应该持续多久，我建议从 5 分钟开始。不过下一章，我会教你每天如何在 60 秒内完成它！刚开始进行心静时，我会静静地坐着，冷静而放松，进行祷告、冥想、沉思和感恩，再深呼吸 5 分钟。这将是开启人生每一天的绝佳方式！
# 第二步：真正的自我肯定（Affirmations）
“我是最伟大的！” 穆罕默德・阿里（Muhammad Ali）一次次对自己这样说，并最终将它变为现实。自我肯定是最高效的工具，能够助你迅速成为最好的自己，实现一切人生理想。除此之外，它还能帮你调整自己的精神状态，提升人生的境界。
你可以用自我肯定变得自信，取得成功。你只需要不停地自我暗示：我想成为什么样的人，我想要实现什么样的目标，我将如何实现目标。 只要不停地重复暗示，你的潜意识就会开始相信这些话语，跟上你的步伐，最终实现你的目标。
写下你的自我肯定宣言，确保自己能够每天反复地朗读它，逐步调整自己的心理或精神状态，进而对潜意识进行重新编程。
五个步骤，写出充满力量的 “自我肯定” 宣言
第一：你真正想要什么？
你可以将宣言内容聚焦到自己最想要实现突破的领域，比如健康、心态、情绪、财务和人际关系等。第一步就是要明确地写下自己真正想要什么。
第二：为什么想要那些？
越是深入探究 “为什么”，你就越是发现自己想要的所有事物都非常重要。最深刻的 “为什么” 将会赋予你无穷的力量朝着人生目标前进。
第三：你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？
首先应该弄清楚自己需要成为什么样的人，再开始拼命努力，将自己的人生、事业、婚姻都提升到下一个层次。这种自我超越将永无止境。
第四：你必须做什么，才能得到你想要的？
确定你需要坚持做什么才能实现理想人生？你想要减肥吗？可以在自我肯定时说：“我 100% 要坚持进行每周 5 天、每天 20 分钟的跑步机锻炼。”
第五：搜集励志名言
我总是将搜集到的名人名言添加到自我肯定的宣言中。
# 第三步：内心演练（Visualization）
内心演练是一种你想象自己希望实现什么目标，以及需要如何做才能实现它的思维过程。
三步完成内心演练
1. 深呼吸
找一个舒服的地方。无论是椅子、沙发还是地板，请随意。请坐直身子，深呼吸，闭上眼，清空大脑。
2. 开始想象未来
你真正想要的是什么？暂时忘掉逻辑，忘掉极限，抛开实际。如果你能得到任何事物，能做任何事情，能够成为任何人，你想要什么？你想做什么？你想成为什么样的人？
3. 实践梦想
一旦你明确了自己真正想要的事物，那就开始思考自己需要成为什么样的人才能实现梦想吧。想象自己每天为了梦想而坚持积极地行动，包括锻炼、学习、工作、写作、打电话和发邮件等。千万记住，你在想象时要让自己很享受那些过程。想象自己带着微笑在跑步机上挥洒汗水，因为自律而充满了骄傲；想象自己在打推销电话、作报告，或者当你终于推动了某个艰难项目时，表现出的决心和自信；想象你的同事、顾客、家人、朋友和配偶会对你的积极乐观有什么反应。
# 第四步：开始锻炼（Exercise）
晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的一部分
每天早晨，哪怕只锻炼几分钟，也能大大提高你的精气神，让你保持健康，使自己变得更加自信，情绪得到改善，思维变得清晰。
# 第五步：阅读（Reading）
养成每天阅读的习惯
我建议你每天至少读 10 页。如果你不喜欢读书或者读书速度慢，刚开始读 5 页也可以。不妨计算一下，每天读 10 页不会占用很多时间，但会对你产生重要的影响。
我一般每天只花 10~15 分钟读书，最多不会超过 30 分钟。如果用数量来衡量，每天读 10 页，一年下来就是 3650 页。
如果把个人发展类或励志类图书按每本 200 页计算，3650 页相当于 18 本书！如果接下来的 12 个月，你读完了 18 本个人发展类图书，想想你会有什么样的收获？你的知识量、能力和信心绝对会有质的飞跃！
如何读书？
每天开始读书前，先问问自己为什么要读这本书？你想从中获得什么？阅读过程中始终记住这两个问题。
你决心读完它吗？更重要的是你打算将学到的知识运用到生活中吗？
在读书时，要随时画线、画圈、标亮、折页，并在书页空白处做笔记，作注释，这样能高效地汲取书本的知识，而且方便自己不论任何时候重读，都能以最快的速度找到重点。
将优秀的个人发展类图书多读几遍。很少有人读一遍就能彻底地吸收一本书的精华。如果你想精通任何领域，就需要不断地重复，一遍又一遍地熟悉其中的观点、策略和技巧，直到它们融入你的潜意识。
# 第六步：书写，从日记开始（Scribing）
每天写日记的益处有太多，以下是我最喜欢的几条。
- 思维更加清晰：写作会迫使我们更深入地思考，可以让你的思维变得更清晰，激起头脑风暴，帮助你解决难题。
- 捕获灵感：写日记不仅能帮你拓展思维，还可以防止你遗忘重要的灵感。
- 回顾经验教训：写日记可以帮你回顾自己所学的知识。
- 检阅自己的进步：年终时重读自己一年的经历，感觉非常奇妙，你可以看到自己的进步。这是人生中最为励志、自豪、享受的体验之一。
高效写日记
下面三个简单步骤，可以让你马上开始养成或修正写日记的习惯。
- 选择电子版或纸质版。首先你要选择是用纸质还是用电子设备记录日记。
- 买一个日记本。假设你选择了纸质日记。虽然任何本子都能写日记，但那本日记可能要陪伴你的余生，所以最好选择漂亮又耐用的本子。本上不仅要有格子，还要有日期，页数足够你写 365 篇日记。我发现如果本子上预先写好了日期，自己更容易坚持写下去，因为我不能忍受跳过任何一页。所以哪怕漏了一两天，我也会忍不住回忆当天的经历，然后补上。为每本日记标上年份也很不错，这样你就可以随时回到自己生命中的任何一天。
- 决定写什么。生活中有很多事情可以记录，所以人们的日记内容也五花八门，有感恩日记、梦想日记、食物日记、健身日记等。你可以写的题材也有很多，比如你的目标、梦想、计划、家庭、承诺、学习经验等生活中一切你认为需要关注的事情。
比如我今天感恩什么，获得什么的成就，想要在哪些方面取得进步，要采取怎样的行动；有时则随意地记录一天的流水账以上两种形式的日记都很有帮助，可以交替进行。
# 作业
从今天开始，每天坚持以下练习：
- 静心（5 分钟）
- 自我肯定（5 分钟）
- 具象化（5 分钟）
- 锻炼（20 分钟）
- 读书（20 分钟）
- 书写（5 分钟）
一个月后看看效果。
