# 八段锦简史
八段锦是中国古代传统功法，据研究，起源于北宋，距今已有近千年的历史。有学者考证，八段锦在古代流行于各个社会阶层，北宋时期老少妇孺几乎人人会做，称得上是当时的国民 “广播体操”。八段锦以人体脊柱为中心，通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧，实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。
“八段锦” 这个名字，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中 —— “政和七年，李似矩为起居郎…… 尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。” 说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。
新中国成立后，党和政府对民族传统体育项目非常重视。20 世纪 50 年代后期，人民体育出版社先后出版了唐豪、马凤阁等人编著的《八段锦》，后又组织编写小组对传统八段锦进行了挖掘整理。由于政府的重视，习练八段锦的群众逐年增多。到 20 世纪 70 年代末 80 年代初，八段锦作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程。这些都极大地促进了八段锦理论的发展，丰富了八段锦的内涵。
# 八段锦教学
# 八段锦口诀
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起势
两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
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第一式：两手托天理三焦
叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
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第二式：左右开弓似射雕
跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
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第三式：调理脾胃须单举
外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
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第四式：五劳七伤往后瞧
起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
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第五式：摇头摆尾去心火
马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
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第六式：两手攀足固肾腰
以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
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第七式：攒拳怒目增气力
马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
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第八式：背后七颠百病消
两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
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收势
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
# 八段锦呼吸法
八段锦的呼吸在总体上应遵循起吸落呼、开吸合呼、蓄吸发呼的呼吸原则，要领是：
- 用鼻子吸气和吐气，呼吸时柔、细、慢、长；
- 手由下向上举时慢慢吸气，手放下时吐气要细要长；
- 伸开的手移近身体时吸气，手向外伸出时吐气；
- 身体伸展时吸气，弯曲时吐气。
# 八段锦动画演示
第一式：两手托天理三焦
第二式：左右开弓似射雕
第三式：调理脾胃须单举
第四式：五劳七伤往后瞧
第五式：摇头摆尾去心火
第六式：两手攀足固肾腰
第七式：攒拳怒目增气力
第八式：背后七颠百病消
