【游泳】自由泳教学与技巧

技术要点

下肢练习

  • 岸上打腿练习
  • 水中打腿练习(借助浮板,不练呼吸)

要点:

  • 双腿伸直(膝盖不能弯曲)
  • 踝关节绷直
  • 双脚内扣

上肢练习

自由泳上肢动作五大要领:

  • 抱水。手臂划水,肘部要比手高,向下划水,划到一定程度,大臂和手臂呈弯曲状抱水
  • 推水。抱到胸前后快速推水,推到打腿边后
  • 提肘。肘部先出水,再提手,平移到前侧入水
  • 移臂
  • 入水

呼吸练习

  • 建议三次划臂一呼吸,可同时练习左侧和右侧的呼吸动作
  • 自由泳的标准配合动作为两次划臂六次打腿

转身

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