【游泳】自由泳教学与技巧

# 技术要点

# 下肢练习

• 岸上打腿练习
• 水中打腿练习（借助浮板，不练呼吸）

要点：

• 双腿伸直（膝盖不能弯曲）
• 踝关节绷直
• 双脚内扣

# 上肢练习

自由泳上肢动作五大要领：

• 抱水。手臂划水，肘部要比手高，向下划水，划到一定程度，大臂和手臂呈弯曲状抱水
• 推水。抱到胸前后快速推水，推到打腿边后
• 提肘。肘部先出水，再提手，平移到前侧入水
• 移臂。
• 入水。

# 呼吸练习

• 建议三次划臂一呼吸，可同时练习左侧和右侧的呼吸动作
• 自由泳的标准配合动作为两次划臂六次打腿

# 转身

# 出发