普拉提（Pilates）是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动系统疗法。它汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术的精髓，再通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机地结合在一起，从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧壁性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。
# 普拉提的起源和发展
「普拉提」是以德国人约瑟夫・普拉提（Joseph Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能，兴起于 20 世纪 20 年代。
约瑟夫・普拉提自小体弱多病，为了摆脱自己健康的各种问题，他下决心开始用各种锻炼方法来强化自己的意志和身体。1912 年，32 岁的约瑟夫・普拉提移居英国，并在世界大战期间利用普拉提（pilates）的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体。于是他得到了在一所军营当实习医生的工作，带领他负责 30 位病人每天做各种康复性的训练，医院实习医生的工作促使普拉提发明了他的第一个器材，这样第一架 Cadillac 诞生了。
1926 年，普拉提来到美国纽约，并设立了世界上第一个普拉提训练工作室。专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练。由于效果显著，从此誉满美国，后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。
在 20 世纪三四十年代，普拉提训练法被美国 “舞蹈协会” 接受并认可。随后，普拉提相继被体操、跳水、田径等运动列为特殊的训练项目。20 世纪 90 年代，很多理疗师将普拉提运用于理疗的各个领域，其中包括外科、老年医学、治疗慢性疼痛。到了 20 世纪末，普拉提更广泛地被运用于医疗康复机构。
普拉提在 2003 年传入中国，首先出现在我国的健身行业 。2004 年 ，以第一届北京国际健身大会为平台，国外专业的导师对来自全国各地的教练进行短期培训 ，这是普拉提的身影首先出现在我国社会体育领域中。
# 瑜伽 vs 普拉提？
首先，瑜伽和普拉提的起源和历史有巨大差别。瑜伽实际上已经发展了数千年，它是在大约 5,000 年前的印度北部首次出现的。相比之下，普拉提只是个 “婴儿”，大约在 100 年前才出现，由一位叫约瑟夫・普拉提的德国人发明。普拉提最初为康复训练而设计，直至今天仍在运动员身上进行使用。
相对来说，瑜伽更专注于精神世界，这也是瑜伽和普拉提之间最大的区别之一。如果你想要体验冥想、练习柔韧性并使头脑平静，那就选择瑜伽课。如果你想更多地激活肌肉、训练平衡能力或无需冥想就可以从损伤中恢复，那么普拉提可能更适合你。
大部分瑜伽和普拉提运动都可以在垫子上进行，而且它们都可以完全不依赖任何设备。瑜伽动作完全是在使用你自己的体重，而普拉提也可能涉及使用特殊的普拉提健身设备。这些普拉提设备被称为 Reformer，就同其他普拉提训练一样，这些器械也是用来提高身体力量，保持核心平衡并修复不平衡状况，或促进受伤后身体的恢复。请记住，普拉提运动更多地是在锻炼身体的肌肉，而瑜伽则倾向于冥想世界。
另外，虽然呼吸对于瑜伽和普拉提都很重要，但是两者呼吸完成的方式略有不同。所以对于瑜伽和普拉提，当身体的不同部位移动时，呼吸起到非常重要的作用，这也是为什么教练在每次动作时都会指导你如何呼吸。通常，瑜伽老师会要求你从腹部呼吸，通过专注于每次呼入和呼出，瑜伽可以帮助你达到更加平和镇静的冥想状态。而在普拉提运动中，经常需要锻炼人们的核心力量，教练会要求你从胸部和背部呼吸，而不是腹部，这被称为横向呼吸。
# 健身 vs 普拉提？
与平常的健身方式不同。我们常规的肌肉训练主要以强化肌肉骨骼和心血管系统为主。训练过程中增粗肌肉纤维，让肌肉维度变大，大多数女性会十分在意。
但是普拉提更注重深层肌肉的训练，强调在运动中的控制过程，讲究关节的排序，充满柔韧的动作，让训练者在增强肌肉力量的同时，不过度加大肌肉体积，让肌肉充满弹性。
并且普拉提注重小肌肉和肌肉的平衡发展的特性，也能够有效避免运动损伤。
# 谁适合练习普拉提？
普拉提是一个高度适合任何人的系统，不论你是来寻求缓解背部疼痛或正在寻找提高自己的技能的运动员，还是需要产前和产后复建服务的妇女。该系统的多功能性，即使老年人做过髋关节置换， 都可以锻炼，并可一直保持和拥有积极的生活方式。今天的普拉提客户大多是女性，不过在过去的几年里，我们也看到有越来越多的男性在练习普拉提。
普拉提主要运动人群：
- 长时间伏案或在电脑前工作的办公一族
- 长时间不平衡的肌肉力分布会导致各种慢性病，需要医学康复及预防的人群
- 想要瘦身纤体，形体训练的人群
- 产后恢复的妈妈
- 舞蹈专业人士
- 职业运动员
