普拉提(Pilates)是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的运动系统疗法。它汲取了东方古老的瑜伽、太极与西方古罗马、希腊的传统养生术的精髓,再通过姿势练习将呼吸、冥想、柔韧和平衡有机地结合在一起,从而达到加强人体核心肌肉、提高柔韧壁性、改善不良体态、均衡雕塑形体、缓解压力的多重目的。

# 普拉提的起源和发展

「普拉提」是以德国人约瑟夫・普拉提(Joseph Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能,兴起于 20 世纪 20 年代。

约瑟夫・普拉提自小体弱多病,为了摆脱自己健康的各种问题,他下决心开始用各种锻炼方法来强化自己的意志和身体。1912 年,32 岁的约瑟夫・普拉提移居英国,并在世界大战期间利用普拉提(pilates)的运动疗法,帮助大批囚犯康复身体。于是他得到了在一所军营当实习医生的工作,带领他负责 30 位病人每天做各种康复性的训练,医院实习医生的工作促使普拉提发明了他的第一个器材,这样第一架 Cadillac 诞生了。

1926 年,普拉提来到美国纽约,并设立了世界上第一个普拉提训练工作室。专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练。由于效果显著,从此誉满美国,后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

在 20 世纪三四十年代,普拉提训练法被美国 “舞蹈协会” 接受并认可。随后,普拉提相继被体操、跳水、田径等运动列为特殊的训练项目。20 世纪 90 年代,很多理疗师将普拉提运用于理疗的各个领域,其中包括外科、老年医学、治疗慢性疼痛。到了 20 世纪末,普拉提更广泛地被运用于医疗康复机构。

普拉提在 2003 年传入中国,首先出现在我国的健身行业 。2004 年 ,以第一届北京国际健身大会为平台,国外专业的导师对来自全国各地的教练进行短期培训 ,这是普拉提的身影首先出现在我国社会体育领域中。

# 瑜伽 vs 普拉提?

首先,瑜伽和普拉提的起源和历史有巨大差别。瑜伽实际上已经发展了数千年,它是在大约 5,000 年前的印度北部首次出现的。相比之下,普拉提只是个 “婴儿”,大约在 100 年前才出现,由一位叫约瑟夫・普拉提的德国人发明。普拉提最初为康复训练而设计,直至今天仍在运动员身上进行使用。

相对来说,瑜伽更专注于精神世界,这也是瑜伽和普拉提之间最大的区别之一。如果你想要体验冥想、练习柔韧性并使头脑平静,那就选择瑜伽课。如果你想更多地激活肌肉、训练平衡能力或无需冥想就可以从损伤中恢复,那么普拉提可能更适合你。

大部分瑜伽和普拉提运动都可以在垫子上进行,而且它们都可以完全不依赖任何设备。瑜伽动作完全是在使用你自己的体重,而普拉提也可能涉及使用特殊的普拉提健身设备。这些普拉提设备被称为 Reformer,就同其他普拉提训练一样,这些器械也是用来提高身体力量,保持核心平衡并修复不平衡状况,或促进受伤后身体的恢复。请记住,普拉提运动更多地是在锻炼身体的肌肉,而瑜伽则倾向于冥想世界。

另外,虽然呼吸对于瑜伽和普拉提都很重要,但是两者呼吸完成的方式略有不同。所以对于瑜伽和普拉提,当身体的不同部位移动时,呼吸起到非常重要的作用,这也是为什么教练在每次动作时都会指导你如何呼吸。通常,瑜伽老师会要求你从腹部呼吸,通过专注于每次呼入和呼出,瑜伽可以帮助你达到更加平和镇静的冥想状态。而在普拉提运动中,经常需要锻炼人们的核心力量,教练会要求你从胸部和背部呼吸,而不是腹部,这被称为横向呼吸。

# 健身 vs 普拉提?

与平常的健身方式不同。我们常规的肌肉训练主要以强化肌肉骨骼和心血管系统为主。训练过程中增粗肌肉纤维,让肌肉维度变大,大多数女性会十分在意。

但是普拉提更注重深层肌肉的训练,强调在运动中的控制过程,讲究关节的排序,充满柔韧的动作,让训练者在增强肌肉力量的同时,不过度加大肌肉体积,让肌肉充满弹性。

并且普拉提注重小肌肉和肌肉的平衡发展的特性,也能够有效避免运动损伤。

# 谁适合练习普拉提?

普拉提是一个高度适合任何人的系统,不论你是来寻求缓解背部疼痛或正在寻找提高自己的技能的运动员,还是需要产前和产后复建服务的妇女。该系统的多功能性,即使老年人做过髋关节置换, 都可以锻炼,并可一直保持和拥有积极的生活方式。今天的普拉提客户大多是女性,不过在过去的几年里,我们也看到有越来越多的男性在练习普拉提。

普拉提主要运动人群:

  • 长时间伏案或在电脑前工作的办公一族
  • 长时间不平衡的肌肉力分布会导致各种慢性病,需要医学康复及预防的人群
  • 想要瘦身纤体,形体训练的人群
  • 产后恢复的妈妈
  • 舞蹈专业人士
  • 职业运动员
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