《非暴力沟通》读书笔记
非暴力沟通(Nonviolent communication,简称 NVC)能指导我们转变谈话和聆听的方式。
- 非暴力沟通最根本的要求是表达感受而不是评判对方。
- 非暴力沟通公式是:讲事实 + 讲感受 + 讲原因 + 提出明确的要求。其中原因及明确需求则体现了我们自己的真实需求。
- 暴力沟通的构成要素是“道德批评、进行比较、回避责任、强人所难。” 这些在我们生活中是常见的,而道德评判是最破坏性最大的一条。
Empathy is a respectful understanding of what others are experiencing. —— Marshall Rosenberg
四种常见暴力沟通
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道德评判,以自我为中心。
道德评判是指我们拿自己的尺子来评判人,一旦别人不符合自己的要求,就是不对的。
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进行比较 ,会对人的自尊心造成极大伤害。
丹·格林伯格曾说:“如果真的想过上悲惨的生活,就去与他人做比较。”
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回避责任,它会淡化我们应该承担的责任。
“不得不”、“公司规定”、“领导说的”,这样的开头,都是回避责任的表现。这样的说法会淡化你的责任感,久而久之,你会失去信任。每个人都对自己的思想、情感和行动负有责任,要学会一人做事一人当,多考虑对方的感受。
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强人所难,它把个人意愿强加在别人身上。
强迫他人按照我们的期待生活,那是在试图去驯化对方。我们对别人的要求往往暗藏着威胁,这意味着如果不配合,他们就会受到惩罚。这是强者常用的手段。
非暴力沟通模型

非暴力沟通模型包括两部分 —— 同理心和诚实,以及观察、感受、需求和要求。当我用观察、感觉、需求和要求来表达我内心活着的东西时,我用的是诚实。当我口头上承认别人的观察、感受、需求和要求时,我就是在展示同理心。