凯格尔运动

凯格尔运动(Kegel Exercise)是 1948 年美国著名妇产科医生阿诺·凯格尔医生发明的,最初用来帮助产后女性的盆底修复,预防阴道松弛和压力性尿失禁,后来被男科医生发现可以明显提高男性的性功能。

凯格尔运动相对比较复杂,是训练和强化骨盆盆底肌肉群功能的综合运动。具体步骤如下:

  • 首先要准确找到骨盆盆底肌肉群。(男性在排尿时突然憋尿,帮助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群;女性的寻找过程更加方便,将中指、食指同时伸入阴道,用力收缩肛门,手指感受到来自阴道壁压力的地方就是骨盆盆底肌肉群聚集的地方。)
  • 凯格尔运动在站、坐、卧、行时都可以进行,不过起初训练时还是建议使用平卧位。运动前先排空膀胱里的尿液,双侧膝盖弯曲,用力提肛,收缩骨盆盆底肌肉群5秒,然后放松10秒,连续10次为一组运动,早上、中午各一组,晚餐前及睡觉前各一组,每天共4组运动。
  • 运动一段时间后,提高运动强度,改为收缩骨盆盆底肌肉群10秒,然后放松10秒的节律。然后逐渐扩大运动场景,坐着或者步行时也可以提肛。

凯格尔运动的效果因人而异,从大多数参与者的数据来看,通常在三个月之后能够感受到奇妙的效果。