# 餐前感恩仪式
我第一次体验餐前感恩仪式是 2018 年在广州慈济做志工的时候，因为我们家从来没有过这样的仪式，所以那天给我留下了深刻的印象。慈济的师兄师姐甚至还教我吃饭的礼仪，比如怎么坐、怎么拿碗筷 —— 手成虎口状，四指并拢托着碗底，拇指轻扶碗的上沿，如下图所示。
不过后来很多年，虽然我调整了拿碗筷的方式，但在日常生活中依然没有养成做餐前感恩的习惯。直到上个月去了一趟大理，我发现同行的小伙伴中有几位一直都有坚持这个仪式，无论是早餐、午餐还是晚餐，在开始之前都会闭上眼睛在心里默念（类似于做祷告）。加上大理是一个很适合进行灵性修养的地方，于是我就默默决定 —— 我也要养成餐前感恩的习惯。
餐前感恩（或称为饭前祷告、用膳前祝文）虽然只是一个简单的仪式，但却能有效地改善一个人的精神状态。如果你有家庭，我也非常建议你尝试去建立这个习惯，因为它能帮助你提升家庭能量，让你的家庭变得更加和谐、幸福。尤其是在现在这个忙碌的时代，吃饭前花几分钟，放下手机，做一个感恩祷告，或与家人分享自己感恩的事情，还会让我们更加珍惜当下拥有的一切，也能让家庭成员间的关系更加紧密。
喜欢看日剧、日漫的朋友应该对这个仪式不陌生，大多数日本人在进入用餐之前，都会双手合掌，然后满怀感激地说「いただきます」“我开动了”，又会在用餐结束后说「ごちそうさまでした」“感谢招待！”。这其实是一种餐桌礼仪文化，毕竟日本和中国一样，都是有着悠久历史的礼仪之邦。
而在许多宗教文化中，餐前感恩也是很重要的一个环节。例如在基督教中，饭前的祷告一般叫谢饭。谢饭祷告是日常生活中与上帝基本的对话，也是对饮食的一种简单的祝福，祷告也会对我们心灵产生极大影响力。
下面分享我收集到的一些餐前感恩词，大家可以选择适合自己的感恩词进行练习。
# 基督教
基督教的谢饭祷告没有固定的格式，重要的是感恩，为桌上的饮食献上感恩。例如：
简单版本 1：
Dear Lord,
Thank you for our food,
we so pray in Jesus name, Amen.
简单版本 2：
Thank my dear Lord, for you grant me so aboundant foods, make me eat so healthy, wise! By Jesus name pray, Amen.
感谢主，赐予丰盛的食物，让我吃得健康、有智慧！奉耶稣的名祷告，阿门。
稍复杂版本 1：
Dear Lord, we thank you for this food before us, for the hands that prepared it, and for the blessings of this day. May it nourish our bodies and strengthen us to do your will. Amen.
亲爱的主，我们感谢您赐予我们面前的食物，感谢准备它的双手，也感谢这一天的祝福。愿它滋养我们的身体，使我们更有力量去践行您的旨意。阿门。
稍复杂版本 2：
We give thanks for this meal and for all the good things in our lives. May we be mindful of those less fortunate and share our blessings with others. Bless this food to our use and us to your service. Amen.
我们为这顿饭和生活中所有的美好事物感恩。愿我们能关怀那些不幸的人，并与他人分享我们的福分。祝福这食物为我们所用，也让我们能为您服务。阿门。
还有一首《谢饭歌》，歌词是这样的：
我们会食同心感谢，
一粥一饭来处不易；
上帝恩赐同胞血汗，
欢喜领受为人服役。
# 佛教
在佛门里，早粥时会唱诵：
粥有十利，饶益行人。果报无边，究竟常乐。
午斋时会唱诵：
三德六味，供佛及僧。法界有情，普同供养。若饭食时，当愿众生，禅悦为食，法喜充满。
# 华德福
如果你不想要太多宗教色彩，可以试试华德福学校的这首《谢饭歌》：
大地供我们种植，
太阳让花结果实。
感谢大地，感谢太阳，
我们真心的谢谢您。
还挺好听，感兴趣的可以在 facebook 欣赏一下。
# 普适版
最后，也是我最常听到的感恩词（有时候在一些素食餐厅可以听到），比较通用，大家可以背起来！
感恩天地滋养万物，感恩祖先慈悲智慧，
感恩国家培养护佑，感恩父母养育之恩，
感恩老师辛勤教导，感恩同学关心帮助，
感恩农夫辛勤劳作，感恩食物滋养身体，
感恩大众信任支持，感恩所有付出的人，愿天下所有人都无饥寒。
类似的感恩词还有很多其他修改版本，例如适合幼儿园的感恩词：
小手握起来，一粥一饭，当思来之不易，
或饮食或坐走，长者先幼者后，
对饮食勿捡择，食适可勿过则，
感恩上天风调雨顺，感恩大地五谷丰登，
感恩祖国培养护佑，感恩父母养育之恩，
感恩老师辛勤教诲，感恩同学关心帮助，
感恩农夫辛苦劳作，感恩老师辛苦做饭！
其中，“一粥一饭，当思来之不易” 出自朱子治家格言，“或饮食或坐走，长者先幼者后” 出自《弟子规》。
# 总结
除了上面介绍的饭前感恩词，不同国家不同地区还流传着很多感恩词或感恩歌曲，大家可以到各大社交媒体网站和音乐网站搜索。
经过一段时间的练习，我也养成了用餐前默念感恩词的习惯。在如今科技快速发展的时代，我们会从网络上看到各种资讯，难免会觉得自己不够好、不够优秀，随着人工智能对各行各业的冲击，更时常让我陷入焦虑情绪当中。而一个小小的用餐习惯的改变，想不到居然让我的焦虑有所缓解，心也慢慢静下来，感受当下拥有的幸福。
当然，我们依然要努力，努力去做那些正确的事情，而不是不断地追逐风口。在我们有能力之余，多关注那些不公平、不正义的事，去帮助那些需要我们帮助的人们。
